Zorgen voor een betere nachtrust

Dit is een betaald partnerschap met HEMA.

Een goede nachtrust is van cruciaal belang voor je gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Slecht slapen kan leiden tot vermoeidheid, verminderde concentratie en zelfs een verzwakt immuunsysteem. In Nederland heeft een significant aantal mensen last van slaapproblemen. Volgens gegevens van de Gezondheidsenquête van het Centraal Bureau voor de Statistiek in samenwerking met het RIVM, geeft ongeveer 25 procent van de Nederlandse volwassenen aan moeite te hebben met slapen of last te hebben van een slechte nachtrust. Dit komt neer op zo’n 3,5 miljoen mensen. Behoor jij ook tot deze groep? In het artikel hieronder vind je een aantal tips om de kwaliteit van je slaap te verbeteren.

Team Kennisdomein

30 september 2024 ·

4 minuten Leestijd

147 X Bekeken

Inhoudsopgave

Zorg voor een vast slaapritueel

Het handhaven van een consistent slaapschema kan wonderen doen voor je nachtrust. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Je lichaam went aan dit ritme, wat helpt om sneller in slaap te vallen en frisser wakker te worden.

Lees verder na de afbeelding.

Investeer in een ondersteunend matras en hoofdkussen

Een goed matras en hoofdkussen zijn essentieel voor een gezonde slaaphouding. Ze bieden ondersteuning aan je hoofd en nek, waardoor je rug en wervelkolom in een natuurlijke positie blijven. Kies een matras en kussen die passen bij jouw slaaphouding (rug-, zij- of buikslaper) en persoonlijke voorkeur qua stevigheid. Zo voorkom je nek- en rugklachten en slaap je rustiger.

Kies luxe en aangenaam beddengoed

Zorg ervoor dat je dekbed qua dikte en isolatie past bij het seizoen en je persoonlijke voorkeur. In de zomer zorgt luchtig katoenen beddengoed voor een koel en fris gevoel, terwijl een flanellen dekbedovertrek in de winter juist een knus en warm gevoel creëert.

Draag comfortabele nachtmode

Wat je draagt tijdens het slapen kan een groot verschil maken in je slaapcomfort. Kies voor een pyjama voor dames of heren die gemaakt is van een stof die zacht aanvoelt op de huid, zoals katoen of viscose. Deze stoffen helpen je lichaamstemperatuur te reguleren en voorkomen dat je ’s nachts overmatig gaat zweten. Pyjama’s zijn vaak gemaakt van luchtige materialen zoals biologisch katoen. Dat is vriendelijk voor de huid en wordt duurzaam geproduceerd. Voor extra comfort kies je een pyjama met een losse pasvorm, zodat je je tijdens de nacht vrij kunt bewegen.

Creëer een rustgevende slaapomgeving

Een rustige en opgeruimde slaapkamer helpt je om sneller tot rust te komen. Zorg voor een donkere kamer door gebruik te maken van verduisterende gordijnen. Ook is het belangrijk om de kamer op een koele temperatuur te houden, idealiter tussen de 16 en 18 graden Celsius. Overweeg daarnaast om een luchtbevochtiger of aromatherapie met bijvoorbeeld lavendelgeur toe te voegen, wat je kan helpen om te ontspannen.

Beperk schermtijd voor het slapen

Het blauwe licht van smartphones, tablets en laptops kan de aanmaak van het slaaphormoon melatonine verstoren. Dit maakt het moeilijker om in slaap te vallen. In het eerder verschenen artikel ‘De invloed van licht op mens’ kun je hier meer over lezen. Probeer ten minste een uur voor het slapengaan je schermen uit te zetten en in plaats daarvan een ontspannende activiteit te doen, zoals lezen of mediteren.

Let op je eet- en drinkgewoontes

Wat je eet en drinkt kan grote invloed hebben op je slaap. Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol in de uren voor het slapengaan. Deze kunnen je slaap verstoren, waardoor je onrustiger slaapt of vaker wakker wordt. Kies in plaats daarvan voor lichte snacks zoals een banaan of een handjevol noten, die tryptofaan bevatten – een stofje dat helpt bij de aanmaak van melatonine.

Beweeg regelmatig, maar vermijd intensief sporten

Lichaamsbeweging tot slot helpt je om beter te slapen, omdat het stress en spanning vermindert. Probeer echter intensieve sportactiviteiten in de avond te vermijden, omdat deze je energiepeil kunnen verhogen. Rustigere vormen van beweging, zoals yoga of een avondwandeling, kunnen juist bijdragen aan een goede nachtrust.

Je algehele welzijn en gezondheid verbeteren

Een goede nachtrust begint bij het creëren van de juiste omstandigheden. Of het nu gaat om een comfortabel hoofdkussen, ademende damespyama’s of het vermijden van schermtijd voor het slapen – elk aspect kan bijdragen aan een betere slaap. Met deze tips verbeter je niet alleen je nachtrust, maar ook je algehele gezondheid en welzijn.

Eerste publicatie op: 27 september 2024

Deel Artikel:

Geschreven door: Team Kennisdomein

Van Kennisdomein

Team Kennisdomein bestaat uit specialisten die hun sporen hebben verdiend. Het team zorgt voor invulling van Kennisdomein vanuit de passie voor schrijven en het delen van kennis met anderen. De specialisten willen graag meer inzicht creëren in tal van onderwerpen zodat...

Meer informatie